Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga Bagi Bunda Setelah Melahirkan

Wanita harus giat berolahraga untuk memelihara kesehatan serta mencegah penyakit di semua tahap kehidupan, termasuk setelah melahirkan. Olahraga setelah melahirkan bisa membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran fisik, fungsi jantung dan paru-paru, serta kesehatan psikologis.

Setelah melahirkan, biasanya anatomi dan fisiologi tubuh bunda akan kembali ke bentuk semula dalam 6-8 minggu. Berolahraga setelah melahirkan akan membantu mengembalikan berat badan ideal, untuk mencegah timbulnya penyakit metabolik, seperti obesitas, diabetes melitus, serta hipertensi. Sebagian jenis olahraga juga dapat dilakukan bersama bayi.

Berolahraga Setelah Persalinan Normal

Waktu yang tepat untuk kembali berolahraga setelah melahirkan tergantung pada banyak faktor. Faktor-faktor tersebut meliputi tingkatan keparahan cedera ataupun robekan pada vagina, volume darah yang hilang (derajat anemia) dikala persalinan, serta ada tidaknya komplikasi dalam kehamilan dan pascamelahirkan.

Menurut penelitian, wanita yang langsung melakukan aktivitas normal setelah melahirkan memiliki fungsi dasar panggul yang lebih baik daripada wanita yang membatasi aktivitas setelah persalinan. Walaupun demikian, sebaiknya aktivitas fisik, termasuk berolahraga, dilakukan secara bertahap.

Salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan yaitu senam Kegel buat melatih otot dasar panggul. Senam ini dapat dicoba beberapa kali sehari untuk mengurangi risiko terjadinya kebocoran urin dan feses.

Senam Kegel bisa mulai dilakukan pada minggu pertama ataupun kedua setelah melahirkan. Tetapi, senam ini hanya direkomendasikan untuk wanita yang tidak mengalami luka robekan pada perineum ataupun tidak menjalani episiotomi.

Berolahraga Setelah Operasi Caesar

Melakukan aktivitas fisik dan olahraga ringan bisa mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan gaya hidup kurang aktif setelah operasi. Aktivitas fisik pula akan mempercepat pemulihan kondisi dan fungsi tubuh setelah operasi.

1. Meskipun demikian, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter jika bunda ingin olahraga setelah operasi caesar. Olahraga tidak boleh dilakukan dulu jika bunda masih:Mengalami komplikasi medis, seperti anemia, gangguan kardiorespirasi( jantung dan pernapasan), ataupun tromboemboli.
2. Merasa nyeri pada bekas operasi dan memerlukan pengobatan dengan obat pereda nyeri.
3. Mengalami komplikasi operasi dan pascaoperasi, seperti mual serta muntah, penyembuhan luka abnormal, neuropati, dan inkontinensia.

Dokter akan mengizinkan bunda untuk berolahraga jika tanda-tanda vital bunda, seperti suhu, detak jantung, dan pernapasan, telah normal. Tidak hanya itu, bunda juga harus sudah mampu mengontrol fungsi otot serta gerakan dengan baik.

Jika kondisi tubuh normal dan tidak ada masalah, bunda dapat mulai melakukan olahraga ringan 4-6 minggu setelah operasi. Olahraga yang dapat bunda lakukan adalah:

• Berjalan kaki

Berjalan kaki dapat mulai dilakukan pada minggu pertama dan kedua setelah operasi caesar. Olahraga ringan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari selama 10 menit per sesi.

• Mengangkat beban

Tidak melakukan latihan dalam waktu 15-30 hari dapat menyebabkan atrofi otot. bunda dianjurkan untuk latihan mengangkat beban yang ringan dan tidak lebih berat dari berat badan bayi Kamu pada minggu pertama dan kedua.

• Melatih otot perut dan panggul

Bunda dapat melatih kekuatan otot perut dan panggul pada minggu ke-3 hingga ke-5 setelah operasi caesar. Latihan bisa dilakukan dengan senam Kegel tiap hari.

• Berlatih di gym

Berlatih di gym dengan alat kebugaran dapat mulai dilakukan pada minggu ke-6 setelah persalinan. Namun, pastikan bunda melakukannya secara bertahap dan hati-hati.

Berolahraga setelah melahirkan penting dilakukan karena memiliki banyak manfaat. Namun, bunda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu mengenai jenis olahraga serta waktu yang tepat untuk memulainya. Yang tidak kalah penting, lakukan secara bertahap dimulai dari yang ringan, agar tubuh bunda dapat menyesuaikan diri.