Tahukah Anda 10 Makanan Murah yang Mengandung Zinc inilah Makananya !!!

Hallo pembaca setia, pada kesempatan kali ini saya Akan membahas makanan murah mengandung zinc yang yang tentunya banyak di jual di toko besar maupun toko kecil di negara kita.

Zinc merupakan salah satu jenis mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh anda. Mineral ini sanggat diperlukan untuk fungsi di lebih dari 300 enzim dan terlibat dalam berbagai macam proses penting di tubuh Anda. Seperti misalnya memetabolisme nutrisi, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan menumbuhkan serta memperbaiki jaringan tubuh anda.

Sayangnya, tubuh anda tidak akan pernah menyimpan zinc, maka anda harus mendapatkannya dari makanan setiap harinya. Sangat direkomendasikan bagi pria untuk bisa mendapatkan asupan zinc sebanyak 11 mg per harinya, dan 8 mg untuk wanita.

Tetapi jika anda seorang wanita yang tengah menjalani proses kehamilan, maka kebutuhan zinc pun akan meningkat menjadi 11 mg per hari, dan 12 mg saat anda menyusui.
Maka dari itulah, penting sekali mendapatkan asupan zinc setiap harinya melalui makanan yang telah kami rekomendasikan untuk anda di bawah ini.

10 Makanan Murah Mengandung Zinc yang Baik bagi Tubuh

1. Daging Merah

Daging merah merupakan sumber zinc yang teramat sangat baik, bahkan dihampir semua jenis daging yang terdapat di pasaran, terutama daging sapi dan daging domba. Faktanya, dari 100 gram daging sapi mentah saja mengandung 4,8 mg zinc, yang mana mampu mencakupi sebanyak 44% kebutuhan harian anda.

Tidak hanya itu, 100 gram daging sapi juga menyediakan sebanyak 176 kalori, 20 gram protein, dan 10 gram lemak. Ditambah lagi menjadi sumber yang sangat baik akan berbagai macam jenis nutrisi seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin.

Tetapi tetap jangan pernah mengkonsumsi daging terlalu banyak. Hindari mendapatkan asupan zinc hanya dari daging saja, karena bisa menempatkan anda resiko terkena penyakit jantung. Hindari pula daging olahan yang sudah terkenal menjadi biang keladi kanker.

Tentunya anda pun harus mengkombinasikan daging tersebut denngan makanan lain yang masih mengandung zinc.

2. Kerang

Kerang selain lezat dan menyehatkan, juga sebagai makanan sumber zinc yang rendah kalori. Tiram sendiri mengandung jumlah yang sangat tinggi. Dengan mengkonsumsi 6 buah tiram saja sudah mendapatkan sekitar 32 mg zinc, atau sebanyak 291% kebutuhan harian anda.

Bagi anda yang tengah hamil, pastikan anda menghindari mengkonsumsi kerang yang mentah atau setengah matang demi menghindari keracunan makanan.

3. Legume

Jika anda belum tahu, legume adalah sejenis kacang-kacangan seperti buncis dan lentil. Tentunya, makanan yang termasuk ke dalam jenis legume ini tidak kalah penting dalam menyediakan zinc. Faktanya, 100 gram dari lentil yang telah dimasak saja masih menyediakan 12% kebutuhan zinc harian anda.

Sayangnya, di lain sisi legume juga ternyata mengandung fitat. Jenis antinutrisi ini akan menghambat tubuh anda dalam menyerap zinc dan mineral lainnya, sehingga zinc yang anda dapatkan dari legume tidak akan terserap sebaik anda mengkonsumsinya dari daging.
Meskipun begitu, legume telah digunakan sebagai makanan pengganti daging oleh para vegetarian, sehingga makanan ini masih direkomendasikan buat anda yang tidak mampu mendapatkan asupan daging setiap harinya.

4. Biji-bijian

Biji-bijian juga merupakan salah satu tambahan terbaik yang bisa meningkatkan asupan zinc harian anda. Tetapi tidak semua jenis biji-bijian memiliki kandungan yang sama.
Seperti contohnya, 3 sendok makan (30 gram) dari biji rami mengandung zinc yang mampu menutupi sebanyak 31% kebutuhan harian untuk pria, dan 43% kebutuhan harian untuk wanita. Berapa jenis biji-bijian lainnya yang mengandung zinc terbaik diantaranya biji labu dan biji wijen.

Selain itu, biji-bijian juga mengandung serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Sehingga menjadikan makanan ini begitu baik jika ditambahkan ke dalam menu sarapan anda. Tak hanya itu saja, biji-bijian juga sudah dikaitkan dengan manfaat kesehatan tubuh yang lainnya, termasuk mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi.

5. Kacang-kacangan

Mengkonsumsi kacang-kacangan seperti kacang pinus, kacang tanah, kacang mede, dan kacang almond juga mampu meningkatkan asupan zinc anda. Tidak hanya itu, kacang juga mengandung berbagai macam nutrisi sehat lainnya, termasuk lemak sehat dan serat, serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

Jika anda menginginkan kacang dengan kandungan zinc yang melimpah, maka kacang mede sangatlah direkomendasikan. Sajian dari satu ons saja (28 gram) mengandung 15% dari kebutuhan harian anda.

Daripada anda mengemil makanan yang tidak menyehatkan, ada baiknya anda untuk lebih memilih kacang-kacangan. Kudapan lezat ini tentunya sudah dikaitkan dengan kemampuannya dalam mengurangi resiko terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

6. Produk Susu

Produk dari susu seperti keju dan susu itu sendiri mampu menyediakan sejumlah nutrisi, tak terkecuali zinc. Susu dan keju bahkan sudah terkenal merupakan dua makanan yang memiliki sumber terpenting yang dibutuhkan oleh tubuh. Berbeda dengan legume, kandungan zinc di dalam produk susu mampu diserap dengan baik oleh tubuh anda.
Bahkan produk susu tidak mau kalah dalam menyediakan zinc untuk anda. Misalnya, 100 gram dari keju cheddar saja sudah mengandung sekitar 28% dari kebutuhan zinc harian anda.

Dan satu gelas dari susu lemak tinggi mengandung zinc sebanyak 9%.
Tak berhenti sampai di sana, makanan-makanan yang terbuat dari susu juga memiliki kandungan nutrisi yang memukau. Mungkin yang paling terkenal adalah kalsium yang berguna dalam menguatkan tulang anda. Selain itu, anda pun masih bisa mendapatkan nutrisi tambahan seperti protein, kalsium, dan vitamin D.

7. Telur

Teman sarapan yang satu ini juga tidak ingin ketinggalan dalam memberikan kebutuhan zinc untuk tubuh anda. Bahkan makanan murah yang kaya akan nutrisi ini benar-benar mampu menyediakan sejumlah zinc yang memukau untuk tubuh anda.

Dari satu butir telur berukuran besar saja sudah mampu mencakupi 5% kebutuhan zinc harian anda.

Telur juga dilengkapi dengan berbagai macam jenis kandungan bermanfaat lainnya seperti 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak sehat, dan sejumlah vitamin dan mineral lainnya, termasuk vitamin B dan selenium.

8. Gandum Utuh

Gandum utuh sudah terkenal sebagai makanan pengganti untuk mereka yang tengah mengidap diabetes. Bahkan beberapa jenis tertentu seperti gandum, quinoa, beras, dan oats mengandung zinc. Tetapi sayangnya, seperti layaknya legume, gandum utuh mengandung piktat yang mengikat zinc sehingga sangat sulit untuk diserap oleh tubuh anda.

Namun makanan ini masih sangat direkomendasikan jika anda menginginkan zinc sekaligus nutrisi lainnya dalam sekali santap. Anda akan mendapatkan nutrisi penting seperti serat, vitamin B, magnesium, zat besi, fosfor, mangan, dan selenium. Faktanya, mengkonsumsi gandum utuh sudah dikaitkan dengan pencegahan terkena resiko obesitas, diabetes tipe-2, dan penyakit jantung.

9. Beberapa Sayur Mayur

Beberapa artinya tidak semuanya. Bahkan buah-buahan dan sayuran pada umumnya bisa dibilang merupakan sumber zinc yang tidak memadai. Tetapi meskipun begitu, masih terdapat beberapa jenis tertentu yang layak untuk dikonsumsi.

Sebut saja kentang dan ubi, dimana kedua makanan lezat tersebut mengandung sekitar 1 mg zinc per buahnya, yang mana mencakup sekitar 9% dari kebutuhan zinc harian anda. Sayuran lainnya seperti kacang hijau dan kangkung memiliki kandungan yang lebih rendah, yaitu sekitar 3% dari kebutuhan harian anda per 100 gram-nya.

Meskipun sayuran tidak memiliki kandungan zinc sehebat makanan lainnya di daftar ini, tetapi mengkonsumsi makanan ini setiap harinya mampu memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh anda, termasuk mengurangi resiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

10. Coklat Hitam

Siapa yang tidak suka coklat? Makanan yang telah menjadi primadona di kalangan kaum hawa ini ternyata selain enak dan lezat untuk dikonsumsi, ternyata mengandung sejumlah zinc yang layak untuk didapatkan.

Faktanya, 100 gram dari coklat hitam saja sudah mengandung sekitar 3,3 mg zinc, atau mencakupi sekitar 30% dari kebutuhan zinc harian anda. Tetapi di lain pihak, 100 gram coklat tersebut mengandung 600 kalori. Sehingga selain dapat memberikan anda manfaat kesehatan, juga masih termasuk ke dalam makanan dengan jumlah kalori yang banyak.
Selain itu, coklat hitam yang anda pilih pun tidak boleh sembarangan. Makanan tersebut haruslah terdiri dari 70 hingga 80 persen terbuat dari kakao. Coklat putih atau coklat yang telah dicampur susu bukanlah pilihan yang baik untuk anda.  

Kesimpulan ::

Banyak sekali ternyata yang kita tahu bahwa dari makanan yang kita makan setiap hari ternyata banyak mengandung zinc. Maka dari itu makan lah makanan yang baik bila perlu gunakanlah prinsip 4 sehat 5 sempurna. Apalagi di jaman covid 19 ini kita perlu hati hati dengan makanan yang kita beli di jalanan. Lakukanlah tips sehat yang bisa Anda gunakan agar terhindar dari segala penyakit. Semoga bermanfaat terima kasih.