7 Cara Olahraga Senam Yoga Mengecilkan Perut Pemula Untuk Semua Kalangan

Apa itu senam?
Senam adalah latihan yang tidak bergantung pada apa pun selain berat badan seseorang. Latihan-latihan ini dilakukan dengan tingkat intensitas dan ritme yang berbeda. Kadang-kadang latihan ini dilakukan dengan alat genggam ringan.

Latihan-latihan ini memungkinkan pengembangan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan koordinasi.

Senam dikembangkan di Yunani kuno dan menjadi populer lagi di awal abad ke-19. Hinga saat ini pelatihan kebugaran atlet, personel militer, petugas penegak hukum, dan orang-orang yang mencoba untuk tetap bugar menggunakan latihan ini untuk pemanasan untuk olahraga berat atau untuk membantu membangun tubuh mereka. Ilmuwan juga sekarang mempelajari penggunaan senam untuk membantu mengobati berbagai kondisi kesehatan, dari obesitas.

Berikut adalah latihan senam untuk pemula yang bekerja di berbagai bagian tubuh untuk latihan tubuh

Lakukan rangkaian latihan berikut tiga kali, dengan istirahat 30 detik di antara setiap set latihan, dan istirahat tiga menit antara setiap pengulangan gerakan latihan untuk mengecilkan perut.

1. Pull-ups

1. Berdiri menghadap bar latihan.
2. Pegang palang dari atas dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu.
3. Gunakan otot bahu Anda untuk menarik Anda ke atas, membawa kepala Anda ke atas bar.

2. Dips

1. Berdiri di dalam bar dip dan gunakan lengan dan bahu Anda untuk mengangkat Anda dari tanah.
2. Tekuk siku Anda kembali menggunakan otot tricep untuk menggerakkan Anda ke atas dan ke bawah.
3. Jika Anda tidak memiliki dip bar, Anda juga dapat melakukan dips off bola latihan atau bangku dengan menjaga kaki Anda di tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.

Baca Juga :: 5 Tips Menurunkan Berat Badan yang bisa kamu lakukan Setelah Lebaran

3. Melompat

1. Berdiri dengan tubuh menghadap ke depan dan kaki aga sejajar, tepat di bawah bahu Anda.
2. Gerakkan kaki Anda beberapa inci terpisah dengan jari-jari kaki Anda menunjuk sedikit ke luar.
3. Turunkan diri ke dalam jongkok, menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah sambil menekuk lutut.
4. Jaga dada Anda tegak, dengan kepala dan muka ke depan.
5. Masuk ke dalam sekongkol mungkin, dan kemudian meledak dengan kuat ke atas ke lompatan.
6. Jangan pernah memperpanjang lutut di atas jari-jari kaki Anda, karena itu menggerakkan strain jongkok ke sendi lutut. Ini dapat melukai sendi lutut Anda.


4. Push-up

1. Berlutut dan letakkan tangan Anda di bawahnya, tetapi sedikit di luar, bahu Anda.
2. Rentangkan kaki Anda sambil memegang tubuh Anda dengan lengan Anda, masuk ke posisi "papan".
3. Berhati-hatilah agar punggung Anda tidak melorot atau punggung menempel ke udara.
4. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku dekat ke tubuh Anda sampai dada hampir menyentuh lantai.
4. Lengan atas Anda harus membentuk sudut 45 derajat ketika bagian atas tubuh Anda berada di posisi push-up yang lebih rendah.
5. Jeda saat Anda berada di posisi bawah, lalu dorong kembali ke posisi awal dengan cepat.
Jaga perut Anda, atau inti, tertekuk selama seluruh gerakan.

5. Crunch

1. Berbaring di tanah dengan punggung rata.
2. Letakkan telapak kaki Anda di tanah, tekuk lutut ke sudut 90 derajat ke tubuh Anda.
3. Silangkan tangan Anda di atas dada Anda dan jagalah kepala Anda sejauh jarak tinju dari dada Anda.
4. Menjaga inti Anda tetap ketat, duduk sampai siku atau dada menyentuh lutut Anda.
5. Berfokuslah untuk menggunakan otot inti Anda untuk menarik Anda ke atas, bernafas saat Anda duduk dan bernapas saat Anda berbaring.

Baca Juga :: Tips Hidup Sehat agar Kesehatan Keluarga, maupun Lingkungan di Keluarga anda Sehat 100%

6. Burpees

1. Berdiri menghadap ke depan dengan telapak kaki selebar bahu, pertahankan berat badan di tumit dan lengan di sisi tubuh.
2. Dorong pinggul Anda ke belakang, tekuk lutut Anda dan turunkan ke jongkok.
3. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di depan Anda, sedikit lebih sempit dari Anda menjaga kaki Anda.
4. Taruh berat badan Anda ke tangan Anda dan lompati kaki Anda kembali, mendarat lembut di atas bola kaki Anda, tubuh Anda dalam posisi papan lurus.
5. Berhati-hatilah agar punggung Anda tidak melorot atau punggung menempel ke udara.
6. Lompat kaki Anda ke depan sehingga mereka mendarat di sebelah tangan Anda.
7. Dorong lengan Anda ke atas kepala Anda dan melompat cepat ke udara.

7. Lompat tali

1. Pegang pegangan lompat tali dan pegang tangan Anda kira-kira dengan jarak yang sama dari garis tengah tubuh Anda.
2. Putar tali dengan pergelangan tangan Anda - bukan siku atau bahu Anda - sambil melompat dari tanah sekitar satu hingga dua inci ke udara, bersihkan talinya.
3. Saat Anda melompat, jauhkan jari-jari kaki Anda ke bawah dan sedikit menekuk lutut Anda.

Mengecilkan senam untuk pemula bagi semua kalangan

Latihan senam mengharuskan seseorang menggunakan berat badannya sendiri untuk melakukan gerakan latihan kekuatan. Latihan beban, di sisi lain, mengharuskan seseorang menggunakan dumbel atau peralatan berbobot lainnya untuk melakukan gerakan latihan kekuatan.

Menurut peneliti, senam dan latihan beban menghasilkan hasil fisik yang serupa, setidaknya dalam jangka pendek. Misalnya, dalam satu penelitian, peneliti memiliki 15 pria mengikuti latihan latihan berbasis berat badan dan 20 pria mengikuti program Pelatihan Fisik Standar berdasarkan Angkatan Darat AS selama 1,5 jam sehari, lima hari seminggu, selama delapan minggu. Pada akhir delapan minggu, kebugaran kedua grup meningkat ke tingkat yang sama.

Latihan senam muncul untuk meningkatkan kebugaran fisik ke tingkat yang sama dengan latihan latihan berbasis berat badan. Manfaat senam selama latihan latihan berbasis berat adalah bahwa senam memerlukan peralatan tambahan yang tidak diperlukan - yang Anda butuhkan hanyalah tubuh Anda!